" A Hora da Nutri" - 12 Objetivos para 2022

Ano Novo, Vida nova! Não há ninguém que não o diga sempre que um novo ano começa. 

Faz-se o balanço do ano anterior e com ele uma mão-cheia de resoluções para o novo ano que se inicia.

Quem não formula  doze desejos, nas primeiras doze badaladas de 2022? Eu formulo, e peço sempre saúde. 

Foi a pensar em como posso fazer por ser mais saudável em 2022 que convidei a nutricionista Inês Panão, para partilhar comigo os seus doze objetivos para este ano.

São simples e muito fáceis de pôr em prática. Eu já os faço quase todos, embora há um que ainda tenho que melhorar, o de este ano comer mais devagar e mastigar bem os alimentos (confesso que é um dos desafios que tenho para 2022).

Todavia, não custa nada relembrar para não me esquecer e convido-vos a pelo menos colocarem um em prática que não costumam fazer. Apenas um, garanto-vos se o introduzirem no vosso dia-a-dia este mês, verão que fará a diferença. Depois de introduzido, será uma rotina e esta virará um hábito. O segredo é ir acrescentado, mais um e assim a pouco e pouco, tornamos a nossa vida mais saudável e equilibrada. A dica é irem introduzindo um destes objetivos por mês. Vamos tentar? 

12 objetivos para 2022:

#1 Ser mais ativo ao longo do dia, por exemplo 30 minutos de caminhada por dia, que podem ser divididos em 3 blocos de 10 minutos.

#2 Beber mais água ( https://obagoderoma.blogspot.com/2021/07/a-hora-da-nutri-vamos-hidratar.html)

#3 Evitar o desperdício alimentar e reinventar receitas com os restos.

#4 Optar por embalagens reutilizáveis (ex: vidro).

#5 Reduzir o açúcar bebido (ex:adicionado a cafés, refrigerantes e sumos).

#6 Incluir hortícolas em todos os jantares.

#7 Fazer 1 refeição vegetariana por semana.

#8 Dormir 7h por noite.

#9 Saborear as refeições e mastigar devagar. Evitar por exemplo estar em frente à TV enquanto se fazem refeições.

#10 Preparar os lanches com a família, para incentivar os mais novos a fazerem uma alimentação saudável.

#11 Fazer compras de hortícolas e frutas de acordo com a estação. Ou seja, respeitar a sazonalidade.

#12 Reduzir o consumo de snacks já preparados.

Estas dicas são essenciais e não custam dinheiro. Fáceis, simples e podemos colocar em prática, sozinhos ou em família. O segredo é só um: querer, e querer é um super poder! 

Com as dicas da Nutri e com o Bago de Romã podem começar a pensar num 2022 mais saudável. Aqui encontram muitas e variadas receitas, para aproveitar sobras, snacks feitos em casa, fazer refeições sem carne, nem peixe. Podem também  encontrar inúmeras receitas e dicas no site da Inês, porque a Inês além de nutricionista adora cozinhar e partilha muitas receitas originais.

Partilho aqui alguns links de receitas já publicadas:

#Para evitar desperdício: 

https://obagoderoma.blogspot.com/2021/10/gratinado-de-pescada-com-creme-mostarda.html

https://obagoderoma.blogspot.com/2021/08/sobrou-aproveitou-quiche-de-alho.html

https://obagoderoma.blogspot.com/2021/07/sobrouaproveitou-tortilha-no-forno-com.html

https://obagoderoma.blogspot.com/2011/07/casca-de-limao-e-laranja-pronta.html

https://obagoderoma.blogspot.com/2020/11/desperdicio-zero-frascos-de-mel.html

https://obagoderoma.blogspot.com/2018/01/reciclar-e-poupar-couscous-dos-reis.html

https://obagoderoma.blogspot.com/2018/01/empanadilha-xl-de-atum.html

https://obagoderoma.blogspot.com/2017/07/reciclar-e-poupar-massa-cotovelos-com.html

https://obagoderoma.blogspot.com/2014/05/reciclar-e-poupar-gratinado-fim-de.html

https://obagoderoma.blogspot.com/2015/04/dicas-sugestoes-congelar-bananas.html

#Snacks Feitos em Casa

https://obagoderoma.blogspot.com/2021/08/dicas-sugestoes-snacks.html

https://obagoderoma.blogspot.com/2021/02/sem-peso-na-consciencia-panquecas-de.html

https://obagoderoma.blogspot.com/2019/01/sem-peso-na-consciencia-queques-de.html

https://obagoderoma.blogspot.com/2015/10/sem-peso-na-consciencia-queques-de.html

https://obagoderoma.blogspot.com/2021/09/muffins-ou-queques-de-mirtilos.html

https://obagoderoma.blogspot.com/2018/04/sem-peso-na-consciencia-panquecas-de.html

https://obagoderoma.blogspot.com/2016/11/sem-peso-na-consciencia-panquecas-de.html

https://obagoderoma.blogspot.com/2021/05/inspirada-porgabriela-oliveira-pudim-de.html

https://obagoderoma.blogspot.com/2018/02/sem-peso-na-consciencia-overnight-oats.html

https://obagoderoma.blogspot.com/2015/08/sem-peso-na-consciencia-overnight-oats.html

#Nem carne, nem peixe!

https://obagoderoma.blogspot.com/2021/07/nem-carne-nem-peixe-minha-moussaka.html

https://obagoderoma.blogspot.com/2021/02/nem-carne-nem-peixe-cogumelos-de.html

https://obagoderoma.blogspot.com/2021/08/nem-carne-nem-peixe-alho-frances-bras.html

https://obagoderoma.blogspot.com/2021/05/cozinha-dos-amigos-bola-vegana-da.html

https://obagoderoma.blogspot.com/2020/03/em-tempos-de-mudancanovas-experiencias.html

https://obagoderoma.blogspot.com/2021/08/nem-carne-nem-peixe-pasteis-de-legumes.html

https://obagoderoma.blogspot.com/2021/08/nem-carne-nem-peixe-espirais-coloridas.html

https://obagoderoma.blogspot.com/2021/06/nem-carne-nem-peixe-hamburgueres-de.html

https://obagoderoma.blogspot.com/2021/06/tiras-de-curgete-no-forno.html

https://obagoderoma.blogspot.com/2013/05/ratatouile.html

Bom Ano 2022!

"A Hora da Nutri" tem o contributo da nutricionista Inês Panão.

Site: www.inespanao.com