Água é vida!
Hidratação é essencial e necessária em qualquer idade, mas na fase da peri e menopausa ainda mais importante é, porque ajuda a minimizar alguns dos sintomas (já abordados aqui anteriormente) e melhorar a saúde cardiovascular, as funções cerebrais, como a concentração e memória, a lubrificar as mucosas e a prevenir o envelhecimento da pele.
A água representa cerca de 75% da nossa composição corporal e vai diminuindo com a idade, daí a importância de olharmos para este pilar com mais atenção. Mesmo para quem nunca bebe ou não gosta de beber água, chegou a hora de mudar de registo e colocar a água na rotina diária, pois a hidratação não é opção, é crucial para uma vida equilibrada e sem dúvida mais saudável.
Sabiam que a água é um nutriente que tem funções principais e interfere no funcionamento do nosso organismo?
Não bebendo água, estamos a comprometer:
o transporte de nutrientes e oxigénio para as células
a regulação da temperatura corporal
o funcionamento saudável do coração
a lubrificação das articulações
a digestão, causando obstipação
a eliminação dos resíduos desnecessários através da urina
a aumentar o risco de cálculos renais ( pedra no rim)
a elasticidade da pele
a capacidade de memória, a concentração e o foco.
Que outras fontes ricas em água contribuem para uma boa hidratação, complementando a ingestão de água?
- Frutas e hortícolas ( alface, pepino, tomate, courgette, melancia, melão, meloa, ameixas)
- Sopas
- Saladas
- Infusões
- Águas
- aromatizadas
- Sumos de fruta sem adição de açúcar
E que quantidade devemos ingerir por dia?
A quantidade varia de acordo com as características físicas de cada indivíduo, a idade, fatores externos, condições climáticas e a prática de exercício físico.
Geralmente, recomenda-se para um adulto 1 a 2 litros de água
por dia, no entanto o mais correto é calcular a quantidade com base no seu
peso, de acordo com a seguinte fórmula:
Peso (Kg) x 35ml.
- Por exemplo, para uma pessoa com 60kg de peso o recomendado é 2,1l de água por dia
Cálculo: 60kg * 35ml= 2100ml = 2,1l
Há truques que ajudam a beber mais água e manter a hidratação recomendada?
- Consumir consumir alimentos ricos em água como sopas, saladas e fruta
- aromatizar a água de forma natural com fruta (ex: limão, laranja, lima, maçã), especiarias ( ex:pau de canela), ervas aromáticas ( ex:hortelã)
- hortícolas (ex:pepino)
- Variar água com chás e infusões
- Tornar a garrafa de água a sua melhor amiga. Na mala andar sempre com uma garrafa pequena de 330 ml
- Ao acordar beber logo um copo de água
- Ter uma garrafa de água sempre no campo de visão
- Ativar alarmes ou ativar aplicações para lembrar que tem de beber água.
- Beber um copo de água às refeições
==> Como sei identificar os sinais de desidratação?
O calor intenso por si só favorece a desidratação, esta ocorre quando o corpo pede mais água do que ingere. Há vários graus, desde leve a grave, mas os sintomas começam a surgir quando o nosso corpo perde apenas 1% dos seus líquidos.
==>Os sintomas mais frequentes:
- sede
- boca, lábios e olhos secos
- aumento da sensação de cansaço e fraqueza
- dor de cabeça
- tonturas
- cãibras
==> No entanto, a desidratação e dependo do seu grau, pode aumentar o risco:
- tensão arterial baixa (hipotensão)
- quedas
- desenvolvimento de infeções urinárias e insuficiência renal
- pedras nos rins (urolitíase)
- obstipação
- elevação excessiva da temperatura do corpo (hipertermia)
- confusão e delírio
- convulsões
- coma
Conhecendo melhor todos os riscos e benefícios, vamos beber mais água?
Como sugestão partilho uma água aromatizada que faço com regularidade no Verão:
Encher uma garrafa de vidro de 1 litro de água com uma rodela de gengibre, uma rodela de limão, folhas de hortelã e rodelas de pepino.
Usar apenas as folhas de hortelã com um pau de canela
Aromatizar apenas com rodelas de lima
Sugestões publicadas anteriormente no Bago de Romã: https://obagoderoma.blogspot.com/2021/07/dicas-sugestoes-como-fazer-agua.html
Este conhecimento aprendi com a minha nutricionista e tenho todo o gosto em partilhá-lo convosco!
Espero que vos ajude, assim como me tem ajudado.
Para aceder publicações anteriores:
#1 https://obagoderoma.blogspot.com/2025/04/menopausamente-chegar-aos-50-e-depois.htm
#2 https://obagoderoma.blogspot.com/2025/05/menopausamente-culpa-e-das-hormonas.htm
#3 https://obagoderoma.blogspot.com/2025/05/menopausamente-o-segredo-das-sementes.html
Autoria do texto: Cristina Costa Amaral
Artigo escrito em parceria com a MRA - Nutrição Funcional
https://www.instagram.com/mranutricaofuncional/)
Acompanhamento, Supervisão técnica e científica da Nutricionista Dra Rafaela Teixeira
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