quarta-feira, 1 de setembro de 2021

"A Hora da Nutri" - Adeus Férias, Olá Rotinas! Regresso à escola e ao trabalho.


O que é bom acaba depressa e num instante saímos das férias para entrar novamente nas rotinas. 

Perguntei à nutri Inês como podemos enfrentar o mês de Setembro, tão intenso que por vezes nos desfoca do essencial no que toca à alimentação, a qual aceitou o desafio e aqui partilha os seus conselhos para comer de forma saudável no regresso ao trabalho/escola.

"Chega ao fim mais um capítulo de férias de Verão. Para uns, longos meses de descanso, para outros algumas semanas, mas o passeio e o relax são sempre merecidos.

Agora é altura de voltar à rotina da escola, do trabalho, dos TREINOS e das MARMITAS!

No início uma grande confusão, nem preparamos nada, andamos a correr de um lado para o outro e passamos longos períodos de tempo sem comer. Obviamente, que os resultados e os treinos não vão ser os melhores."


Com as seguintes dicas, super práticas vai conseguir voltar a uma boa gestão num instante:

  • Não se esqueça do PEQUENO ALMOÇO! Se for necessário até prepare no dia anterior. Inclua a família na preparação desta refeição, de forma a criar este hábito.
  • Sobre o ALMOÇO/JANTAR, confecione alguns pratos (carne, peixe…) num dia que tenha mais tempo, e assim poupa tempo quando chega a casa.
  • Comece sempre com uma sopa/salada.
  • Evite/reduza a adição de sal, substituindo-o por ervas aromáticas.
  • Opte pelos legumes e frutas da época.
  • Varie a fonte de hidratos de carbono, incluindo mais leguminosas.
  • Prefira o azeite como principal fonte de gordura e em quantidades moderadas.
  • Se comer fora tenha em atenção o tamanho da dose, pode sempre pedir para levar metade e até fica com uma refeição a mais já preparada!
  • Prepare os LANCHES no dia anterior, assim sabe que vai evitar longos períodos de tempo sem comer e sentar-se à mesa com uma fome voraz.
  • Faça pastas para barrar o pão, com iogurte ou frutos secos.
  • Evite comprar bebidas e sumos, prepare os sumos, chás ou águas com sabores.
  • Opte por embalagens de vidro em vez do típico plástico.
  • Quando estiver a trabalhar e/ou estudar não se esqueça de se manter hidratado e fazer as pausas para lanchar.
Estas são as dicas sempre úteis para nos mantermos ativos e saudáveis, principalmente quando retomamos as nossas rotinas.
E não esquecer que passo-a-passo todos conseguimos grandes resultados, aqui fica o desafio para o novo mês que hoje começa e relembro que ser saudável é meio caminho andado para ser feliz.

Bons recomeços!

"A Hora da Nutri" tem o contributo da nutricionista Inês Panão.

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