Perguntei à nutri Inês como podemos enfrentar o mês de Setembro, tão intenso que por vezes nos desfoca do essencial no que toca à alimentação, a qual aceitou o desafio e aqui partilha os seus conselhos para comer de forma saudável no regresso ao trabalho/escola.
"Chega ao fim mais um capítulo de férias de Verão. Para uns, longos meses de descanso, para outros algumas semanas, mas o passeio e o relax são sempre merecidos.
Agora é altura de voltar à rotina da escola, do trabalho, dos TREINOS e das MARMITAS!
No início uma grande confusão, nem preparamos nada, andamos a correr de um lado para o outro e passamos longos períodos de tempo sem comer. Obviamente, que os resultados e os treinos não vão ser os melhores."
Com as seguintes dicas, super práticas vai conseguir voltar a uma boa gestão num instante:
- Não se esqueça do PEQUENO ALMOÇO! Se for necessário até prepare no dia anterior. Inclua a família na preparação desta refeição, de forma a criar este hábito.
- Sobre o ALMOÇO/JANTAR, confecione alguns pratos (carne, peixe…) num dia que tenha mais tempo, e assim poupa tempo quando chega a casa.
- Comece sempre com uma sopa/salada.
- Evite/reduza a adição de sal, substituindo-o por ervas aromáticas.
- Opte pelos legumes e frutas da época.
- Varie a fonte de hidratos de carbono, incluindo mais leguminosas.
- Prefira o azeite como principal fonte de gordura e em quantidades moderadas.
- Se comer fora tenha em atenção o tamanho da dose, pode sempre pedir para levar metade e até fica com uma refeição a mais já preparada!
- Prepare os LANCHES no dia anterior, assim sabe que vai evitar longos períodos de tempo sem comer e sentar-se à mesa com uma fome voraz.
- Faça pastas para barrar o pão, com iogurte ou frutos secos.
- Evite comprar bebidas e sumos, prepare os sumos, chás ou águas com sabores.
- Opte por embalagens de vidro em vez do típico plástico.
- Quando estiver a trabalhar e/ou estudar não se esqueça de se manter hidratado e fazer as pausas para lanchar.
Sem comentários:
Enviar um comentário